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誰偷走了我的睡眠

今夜無眠煩惱多

   “躺下就能睡著的感覺已經好久沒有了?！?3歲的李女士最近總是被失眠困擾，晚上睡覺時輾轉反側，腦子里不停地想一些生活瑣事，靜不下心，常常翻了幾個小時都沒有睡意，結果第二天起來沒精神，心情也變得很煩躁。對于李女士來說，越想睡著，就越睡不著，能夠好好睡一覺已經成“奢求”了。

   記者從市第七人民醫院了解到，由于工作壓力和個人生活壓力的增大，現在失眠患者較過去明顯增多，而且女性多于男性，發病年齡主要集中在35～60歲。特別是一些進入更年期的女性，由于體內生理激素的變化，更容易出現失眠癥狀。

   “周末門診還有不少學生家長帶著孩子排號來看失眠。”七院副院長田國強說，最近專家門診60多個病人里，有30個是看失眠的。一些初三高三的學生，由于面臨升學壓力，出現了失眠癥狀。除此之外，還有部分患有高血壓，糖尿病，心腦血管疾病的病人也在長期受失眠困擾。

   專家表示，長期失眠不僅會使人注意力不集中、記憶有障礙、工作力不從心；此外，睡眠不足導致免疫力低下，抗病和康復能力下降，人容易感冒甚至誘發心腦血管疾病、高血壓；手術后病人睡眠不好，傷口愈合慢，兒童睡眠不足，甚至影響生長發育。因此，擁有良好的睡眠十分重要。

   吃藥催眠遵醫囑

   失眠是大多數人曾有過的體驗。偶爾因喝濃茶或過分興奮或遇生活事件的壓力短暫失眠，或為時天數不多的失眠，可以不去管它。如連續２~３天徹夜不眠，最好還是到?？漆t院就醫，在醫生認可的情況下，由醫生指導服用藥物，有規律地按療程治療。

   在采訪過程中，田國強對于如今市面上不斷出現的“促進睡眠延緩衰老”營養品，也提出了自己的看法。他提醒消費者，對于含“褪黑激素”的營養品要謹慎服用。

   據悉，褪黑激素目前在加拿大、英國、法國、意大利、愛爾蘭等國家均被作為處方藥嚴格控制，不得在藥店里自由銷售。

   傍晚散步助睡眠

   不少人在失眠后，往往會出現不同程度焦慮煩躁的情緒。針對這一現象，有關專家提出了放松心情，正確看待睡眠的建議，“睡不好不用著急，在排除器質性疾病的前提下，只要放松精神，合理調節，失眠癥狀定能得到緩解?！?/p>

   專家表示，改善睡眠可以從傍晚下班回家后的點滴細節做起。忙碌一天回到家中，不要把工作學習中的煩惱帶回家，對難以解決的問題采取擱置“冷處理”。俗話說，“胃不和則夜不安”，晚飯要以清淡、軟食為好，忌肥甘厚味或過飽。晚上不喝濃茶或咖啡，不抽煙，看電視時間不宜過長。睡前半小時溫水洗澡，或泡個熱水腳。保持臥室內安靜整潔，空氣清新，溫度不宜過高。如果躺在床上感到煩躁，不要著急，索性坐起來或下床慢步走走，喝杯熱果汁，也可在窗口坐一會兒，呼吸些新鮮空氣或看看夜色，20~30分鐘后再睡。

   堅持日常適度的有氧代謝運動，同樣可以防治失眠，如散步、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，各人可根據自己的體質狀況，選擇喜愛的項目，堅持鍛煉，這對治療失眠大有裨益。專家建議，平時睡眠不好的人，可以每天傍晚吃完晚飯，休息半小時后，到戶外散散步，放松心情，鍛煉身體。

   有的中老人常以飲酒求醉來治失眠，此法弊端多多，實不足取。醫生建議，老年人由于睡眠功能退化，夜間較難入睡，可以在白天適當補覺。

   3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主題是：健康生活、良好睡眠。記者在采訪中了解到，近年來，失眠人群正在不斷擴大，其中以35歲到60歲的女性居多。

   睡眠對我們到底有多重要，如何挽救睡眠，成了這個睡眠日大家關心的話題。

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