誰偷走了我的睡眠
今夜無眠煩惱多
“躺下就能睡著的感覺已經好久沒有了?!?3歲的李女士最近總是被失眠困擾,晚上睡覺時輾轉反側,腦子里不停地想一些生活瑣事,靜不下心,常常翻了幾個小時都沒有睡意,結果第二天起來沒精神,心情也變得很煩躁。對于李女士來說,越想睡著,就越睡不著,能夠好好睡一覺已經成“奢求”了。
記者從市第七人民醫院了解到,由于工作壓力和個人生活壓力的增大,現在失眠患者較過去明顯增多,而且女性多于男性,發病年齡主要集中在35~60歲。特別是一些進入更年期的女性,由于體內生理激素的變化,更容易出現失眠癥狀。
“周末門診還有不少學生家長帶著孩子排號來看失眠。”七院副院長田國強說,最近專家門診60多個病人里,有30個是看失眠的。一些初三高三的學生,由于面臨升學壓力,出現了失眠癥狀。除此之外,還有部分患有高血壓,糖尿病,心腦血管疾病的病人也在長期受失眠困擾。
專家表示,長期失眠不僅會使人注意力不集中、記憶有障礙、工作力不從心;此外,睡眠不足導致免疫力低下,抗病和康復能力下降,人容易感冒甚至誘發心腦血管疾病、高血壓;手術后病人睡眠不好,傷口愈合慢,兒童睡眠不足,甚至影響生長發育。因此,擁有良好的睡眠十分重要。
吃藥催眠遵醫囑
失眠是大多數人曾有過的體驗。偶爾因喝濃茶或過分興奮或遇生活事件的壓力短暫失眠,或為時天數不多的失眠,可以不去管它。如連續2~3天徹夜不眠,最好還是到??漆t院就醫,在醫生認可的情況下,由醫生指導服用藥物,有規律地按療程治療。
在采訪過程中,田國強對于如今市面上不斷出現的“促進睡眠延緩衰老”營養品,也提出了自己的看法。他提醒消費者,對于含“褪黑激素”的營養品要謹慎服用。
據悉,褪黑激素目前在加拿大、英國、法國、意大利、愛爾蘭等國家均被作為處方藥嚴格控制,不得在藥店里自由銷售。
傍晚散步助睡眠
不少人在失眠后,往往會出現不同程度焦慮煩躁的情緒。針對這一現象,有關專家提出了放松心情,正確看待睡眠的建議,“睡不好不用著急,在排除器質性疾病的前提下,只要放松精神,合理調節,失眠癥狀定能得到緩解?!?/p>
專家表示,改善睡眠可以從傍晚下班回家后的點滴細節做起。忙碌一天回到家中,不要把工作學習中的煩惱帶回家,對難以解決的問題采取擱置“冷處理”。俗話說,“胃不和則夜不安”,晚飯要以清淡、軟食為好,忌肥甘厚味或過飽。晚上不喝濃茶或咖啡,不抽煙,看電視時間不宜過長。睡前半小時溫水洗澡,或泡個熱水腳。保持臥室內安靜整潔,空氣清新,溫度不宜過高。如果躺在床上感到煩躁,不要著急,索性坐起來或下床慢步走走,喝杯熱果汁,也可在窗口坐一會兒,呼吸些新鮮空氣或看看夜色,20~30分鐘后再睡。
堅持日常適度的有氧代謝運動,同樣可以防治失眠,如散步、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等,各人可根據自己的體質狀況,選擇喜愛的項目,堅持鍛煉,這對治療失眠大有裨益。專家建議,平時睡眠不好的人,可以每天傍晚吃完晚飯,休息半小時后,到戶外散散步,放松心情,鍛煉身體。
有的中老人常以飲酒求醉來治失眠,此法弊端多多,實不足取。醫生建議,老年人由于睡眠功能退化,夜間較難入睡,可以在白天適當補覺。
3月21日是世界睡眠日,今年睡眠日的主題是:健康生活、良好睡眠。記者在采訪中了解到,近年來,失眠人群正在不斷擴大,其中以35歲到60歲的女性居多。
睡眠對我們到底有多重要,如何挽救睡眠,成了這個睡眠日大家關心的話題。
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