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女性痛經：全方位調理手冊

　　痛經不僅是大多女性的煩惱，還會導致女性女性不能正常的工作學習，甚至造成頭暈眼花，心慌氣短，變得弱不經風，易引起其它疾病。通常發生在13到25歲未生產過的少女身上。經期來臨前，中下腹部位會不斷感到疼痛，嚴重時臀部、股內側、大腿根部及背部會有痛楚的感覺產生。此類經痛大部分原因不明，但用與排卵或前列腺素過多，造成子宮的高度收縮有關。

　　一、飲食篇

　　痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。通過合理的飲食能夠有效調理身體，減輕痛經困擾。

　　1、益母草煲雞蛋

　　制作材料：雞蛋150克、益母草30克。做法：(1)、先將益母草擇去雜質，清水洗凈，用刀切成段，瀝干水。(2)、把雞蛋全部放入水中，逐一清洗凈。(3)、將益母草、雞蛋下入鍋內，加水同煮，20分鐘后雞蛋熟，把外殼去掉，再放蛋在此湯中煮15-20分鐘即成。

　　2、胡蘿卜炒豬腎

　　制作材料：主料：豬腰子200克，胡蘿卜150克，肉桂3克，辣椒(紅，尖)5克 。調料：花生油20克，醬油5克，鹽3克，大蔥10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克。做法：(1)、豬腎去脂膜和臊腺后洗凈，切成片。(2)、將胡蘿卜洗凈，切成片。(3)、將肉桂、辣椒烘干，研成粉。蔥、姜洗凈切片。(4)、鍋內加花生油燒熱，蔥姜熗鍋，放入豬腎和胡蘿卜，加入精鹽、料酒、醬油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。

　　3、養血止痛粥

　　制作材料：黃芪15克，當歸15克，白芍15克，澤蘭10克，糯米100克。紅糖5克。做法：(1)、黃芪、當歸、白芍、澤蘭四味放進砂鍋(2)、多加水煎15分鐘后，取汁用。(3)、汁中放米煮成粥，熟時放紅糖煮化即可。注意：經前7天早晚各喝一碗。

　　二、運動篇

　　1、經前運動

　　在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

　　2、練習瑜伽操

　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　三、護理篇

　　1、熱敷

　　在腹部放置熱水袋，保持體溫能明顯減輕痛經痛感;也可以多喝熱開水。

　　2、按摩

　　身體完全放松的俯臥在毯子上，舒展身體，平伸雙臂，腳趾向內。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。按摩治療痛經時，要用拇指指腹分別揉捻穴位，每個穴位按摩5分，以有酸脹感為宜。一般在經前一周開始，月經來潮后停止。非經期的時候按摩這幾個穴位可以預防痛經的發生，若結合艾灸對這幾個穴位施治，效果會更好。痛經患者在治療中，要注重保暖，忌食生冷情緒穩定，精神愉悅膳食合理平衡，生活規律適度參加鍛煉。

　　3、中醫推拿

　　(1)太沖穴

　　位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，右手拇指指腹揉捻左太沖穴。

　　(2)三陰交穴

　　位置在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

　　(3)血海穴

　　屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

　　(4)子宮穴

　　它位于下腹部，臍下4寸處左右，旁開正中線3寸的距離各一點。按摩時用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以有酸脹感為度。

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